「ウオーキング（速歩）」は頭を真っすぐに安定させ、視線を１５メートル前方に向けて歩く（写真①、②）。

　背筋を伸ばし、１本の軸になるように（体幹固定）。歩幅はなるべく広く（歩幅目安＝身長―１００）。

　おへそ（重心）から前に歩くイメージ。膝はできるだけ伸ばす。かかとから着地し、つま先で後方に蹴り出すように歩く。

　１０分／１キロが効果的なペース。１日１５０００歩が目標。

　短い運動の積み重ねでも脂肪は燃焼する。（３０分間連続して歩いた人と、１０分×３回歩いた人の体脂肪の燃焼量はほぼ同じ）

→ メタボ解消へ「体質改善プログラム」5 整理運動